باغبانی تفریحی: راهی طبیعی برای کاهش استرس

باغبانی تفریحی: راهی طبیعی برای کاهش استرس در دنیای شلوغ، پرسرعت و پراسترس امروزی، مردم به دنبال راه‌های مختلفی برای تجدید قوا، ارتباط با طبیعت و دستیابی به آرامش درونی هستند. یکی از طبیعی‌ترین، در دسترس‌ترین و درمانی‌ترین این روش‌ها، باغبانی تفریحی است. چیزی که ممکن است به سادگی پرورش یک گیاه به نظر برسد، در واقع می‌تواند به یک سبک زندگی جامع تبدیل شود که از سلامت روان پشتیبانی می‌کند، روح را آرام می‌کند و بدن را تحریک می‌کند. علم بارها ثابت کرده است که باغبانی تأثیرات مثبتی بر استرس، اضطراب و حتی افسردگی دارد. باغبانی تفریحی نه به یک باغ بزرگ نیاز دارد و نه به دانش حرفه‌ای. یک بالکن کوچک، طاقچه پنجره یا حتی یک گلدان گل برای شروع کافی است. چرا باغبانی استرس را کاهش می‌دهد؟ ۱. ایجاد ارتباط با طبیعت زندگی شهری افراد را به بتن، سر و صدا و پرده محدود می‌کند. باغبانی فرصتی برای لمس خاک، برقراری ارتباط چشمی با فضای سبز و شنیدن صداهای طبیعت (باد، آواز پرندگان) فراهم می‌کند. این ارتباط احساس "ارتباط با طبیعت" ایجاد می‌کند و بر سلامت روان تأثیر مثبت می‌گذارد. ۲. ذهن را درگیر می‌کند، ذهن را پاک می‌کند. باغبانی توجه را از افکار استرس‌زا منحرف می‌کند. حرکات تکراری مانند کاشت بذر، آبیاری و هرس کردن، یک اثر مراقبه‌ای ایجاد می‌کند. به اصطلاح "حالت جریان" - تمرکز عمیق بدون آگاهی از زمان - با این فعالیت به راحتی تجربه می‌شود. ۳. فعالیت بدنی را فراهم می‌کند. این یک ورزش سبک است: حرکاتی مانند خم شدن، کندن، آبیاری و حمل کردن، عضلات را به کار می‌اندازد. تولید ویتامین D را افزایش می‌دهد (به لطف نور خورشید). گردش خون را بهبود می‌بخشد و سطح انرژی را افزایش می‌دهد. ۴. حس موفقیت را فراهم می‌کند. جوانه زدن یک دانه، باز شدن یک گل یا برداشت سبزیجات به فرد این امکان را می‌دهد که حس موفقیت، کنترل و بهره‌وری را تجربه کند. این احساس اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و احساسات منفی را متعادل می‌کند. ۵. تنفس را عمیق‌تر می‌کند. گذراندن وقت در فضای باز منجر به تنفس عمیق‌تر و افزایش دریافت اکسیژن می‌شود. این سیستم عصبی را آرام می‌کند و ضربان قلب را متعادل می‌کند. چگونه باغبانی تفریحی را شروع کنیم؟ برای شروع هیچ تخصصی لازم نیست. در اینجا یک راهنمای گام به گام آورده شده است: ۱. یک منطقه کوچک را انتخاب کنید. یک بالکن، طاقچه پنجره، تراس، باغچه کوچک یا حتی پیشخوان آشپزخانه کافی است. می‌توانید برای شروع با ۱ تا ۳ گلدان شروع کنید. ۲. با گیاهانی با مراقبت آسان شروع کنید. ساکولنت‌ها و کاکتوس‌ها: به آبیاری کمی نیاز دارند و عاشق نور هستند. گیاه ماری (سانسوریا): حتی در نور کم هم رشد می‌کند و بسیار مقاوم است. زامیوکولکاس (درخت دلار): بسیار آسان رشد می‌کند و هوا را تصفیه می‌کند. جعفری، ریحان، آویشن: گیاهان آشپزخانه هم مفید و هم آسان برای رشد هستند. ۳. لوازم اولیه را جمع کنید. گلدان (با سوراخ‌های زهکشی). خاک گلدان باکیفیت. بطری آبیاری. کود (طبیعی، ارگانیک ترجیح داده می‌شود). ۴. یک برنامه منظم، اما نه طاقت‌فرسا ایجاد کنید: ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز کافی است. هنگام نوشیدن قهوه صبحگاهی، گیاهان خود را بررسی کنید. خاک را بررسی کنید و برگ‌ها را یک بار در هفته پاک کنید. ۵. مشاهده و یادگیری: چه زمانی باید به گیاه شما آب داده شود؟ در چه شرایط نوری به خوبی رشد می‌کند؟ تغییر رنگ، پژمردگی و خشک شدن به چه معناست؟ هر اشتباهی درسی دارد. باغبانی با صبر و مشاهده آموخته می‌شود. کدام نوع باغ‌ها تسکین‌دهنده استرس هستند؟ نوع باغ، فایده باغ آشپزخانه، سبزیجات و گیاهان تازه - فواید فوری، باغ گلدانی، دسترسی آسان، موثر در فضاهای کوچک، باغ داخلی (گیاهان خانگی)، همیشه در معرض دید، آرامش‌بخش، باغ عمودی، تأثیر بصری بالا، از فضای دیوار استفاده می‌شود، دیوار گیاهی / دیوار سبز، هوا را تصفیه می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد، باغ معطر، گیاهان معطر مانند اسطوخودوس، آویشن، نعناع آرامش می‌آورند، پشتیبانی علمی، مطالعه دانشگاه اکستر: افرادی که مرتباً باغبانی می‌کنند، 30٪ سطح استرس کمتری دارند. دانشکده پزشکی هاروارد: باغبانی علائم افسردگی را تسکین می‌دهد. "حمام جنگلی" (شینرین-یوکو) در ژاپن: از نظر علمی ثابت شده است که تماس با طبیعت استرس را کاهش می‌دهد. باغبانی نسخه خانگی این کار است.، باغبانی فقط پرورش گیاهان نیست... بلکه پرورش خودتان نیز هست. هر بذری که در خاک می‌کارید، بذر امیدی در ذهن شما می‌کارد. هر گیاهی که آبیاری می‌کنید به رشد درونی شما کمک می‌کند. باغبانی صبر را می‌آموزد، مسئولیت‌پذیری را القا می‌کند و به شما کمک می‌کند تا شادی‌های کوچک را متوجه شوید. نتیجه‌گیری باغبانی تفریحی یک درمان طبیعی است که بدون دارو، بدون هزینه و بدون عوارض جانبی است. اگر احساس استرس، اضطراب یا خستگی می‌کنید، بگذارید خاک، نه یک صفحه نمایش، اولین راه‌حل شما باشد. امروز یک گلدان بردارید، یک بذر بکارید، یک برگ را لمس کنید. و قبل از اینکه متوجه شوید، احساس کنید که استرس شما در خاک ذوب می‌شود و آرامش جوانه می‌زند.